бессонница при коронавирусе
/ / Бессонница при коронавирусе: как от неё избавиться

Бессонница при коронавирусе: как от неё избавиться

Нарушение сна при COVID-19 связано с воздействием вируса на головной мозг. Инфекция проникает в него через обонятельный нерв, тем самым поражая нервную систему. При этом отсутствие сна отмечается только ночью, днём же человек постоянно хочет спать.

Содержание:

  1. Причины бессонницы при COVID-19
  2. Симптомы бессонницы при коронавирусе
  3. Когда пройдёт бессонница при COVID
  4. Что делать для устранения бессонницы при коронавирусе
  5. Препараты для лечения бессонницы при коронавирусе
  6. Когда обратиться к врачу
  7. К какому специалисту обратиться?

Причины бессонницы при COVID-19

Провоцирующими факторами бессонницы при коронавирусе являются психоэмоциональные и эндокринные расстройства. Заболевшие понимают, что COVID опасен для жизни. Это в свою очередь порождает стресс, который и приводит к нарушениям сна.

Всё это усугубляется переживаниями из-за возможной нетрудоспособности на время болезни и беспокойством, что заболевший может заразить кого-то из близких.

причины бессонницы при covid 19
Переживания по поводу болезни могут замедлить процесс выздоровления

При коронавирусе отмечается интоксикация организма. Снижается количество витаминов и микроэлементов, отвечающих за функционирование нервной и всех остальных физиологических систем.

Способность вируса влиять на нервную систему называется нейротропностью.

Помимо всего, специалисты полагают, что причиной бессонницы при COVID-19 является недостаток магния – микроэлемента, поддерживающего здоровье нервной системы. Высокая температура тела и интоксикация организма на фоне коронавирусной инфекции могут снижать уровень магния в крови. В этой связи врачи, наблюдающие ковидных больных, включают препараты магния в схему лечения.

Симптомы бессонницы при коронавирусе

Бессонница при COVID проявляет себя:

  • трудным засыпанием;
  • частыми пробуждениями;
  • плохими сновидениями;
  • неглубоким сном;
  • дневной сонливостью;
  • напряжением в мышцах перед засыпанием.

У некоторых людей нарушения сна появляются спустя 1,5 месяца после выздоровления – с момента, когда в мазке не обнаруживаются штаммы вируса.

Когда пройдёт бессонница при COVID

Нарушения сна могут длиться от 1 до 12 месяцев в зависимости от запущенности болезни и мер, которые предпринимались для её лечения. Важный момент – бессонница не переходит в хроническую форму и с успехом лечится комплексной терапией.

Что делать для устранения бессонницы при коронавирусе

Гигиена сна

Для начала нужно нормализовать сон, наладив режим дня. Для этого нужно соблюдать правила гигиены сна:

  • вставайте и ложитесь в одно и то же время, даже в выходные;
  • не делайте ничего важного перед сном в течение часа, достаточно просто полежать с книгой;
  • исключите физическую активность за 2 часа до сна;
  • не работайте в постели;
  • не смотрите остросюжетные фильмы и развлекательные видео перед сном;
  • подготовьте спальню ко сну. Проветривайте комнату перед сном, зашторьте плотными шторами окна, уберите всю светящуюся электронику из спальни. Если необходимо, наденьте маску для сна и вставьте беруши. Это поможет заснуть, когда в спальне слишком светло или вы слышите посторонний шум.
бессонница при коронавирусе что делать
Приятная атмосфера в спальне поможет быстрее справиться с бессонницей при коронавирусе

Если уснуть не получается в течение 30 минут, встаньте и займитесь делами, которые не требуют особой концентрации. Например, почитайте художественную литературу, попейте чай или примите душ. После этого вновь ложитесь спать. Если сна опять нет в течение 30 минут, снова вставайте и займитесь чем-нибудь. Следуйте такому алгоритму, пока не уснёте.

Подробнее о гигиене сна читайте здесь

Правила питания

  • Не курите и не пейте спиртное перед сном.
  • Уменьшите количество потребляемого кофе и крепкого чая. Рекомендуется пить эти напитки в первой половине дня – до 14:00-15:00.
  • Разнообразьте рацион фруктами, овощами и орехами. Потребляйте белок из куриного/индюшачьего мяса, нежирного творога, рыбы и яиц.
  • Снизьте потребление жирных сортов мяса, копчёностей и консервированных продуктов.
  • Пейте чистую воду в расчёте 30 мл на 1 кг веса тела.

Распорядок дня и физическая активность

Следующие советы избавят от бессонницы при ковиде:

  • Вечером планируйте дела на следующий день. Когда проводишь время с пользой, уровень стресса снижается, что помогает лучше спать. При плохом самочувствии и наличии коронавирусной симптоматики день тоже можно распланировать. Иначе, если просто лежать на кровати и смотреть в потолок, можно образно сойти с ума. Разнообразить карантин помогут просмотр фильмов, сериалов, чтение книг, мобильные игры и сидение в соц. сетях.
  • Делайте перерывы в работе и домашних делах.
  • При исчезновении симптомов коронавируса в отсутствие противопоказаний перед сном можно делать несложную зарядку. При этом важно следить за самочувствием. После выздоровления можно перейти на физические упражнения, выполняемые дома.
  • Гуляйте за 2-3 часа до сна. Если активная фаза коронавируса прошла, начните гулять на улице в вечернее время. Прогулки успокаивают нервную систему, что позволяет человеку быстрее засыпать.
  • Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой.
  • Если коронавирус давно позади, а бессонница осталась, запишитесь в бассейн или в спортивный зал. Физическая активность поможет восстановить сон.

Активные занятия необходимо заканчивать за 2 часа до сна. Иначе перегрузка организма может усугубить бессонницу при коронавирусе.

Физические нагрузки после перенесённого COVID должны быть согласованы с врачом, особенно, если вирус вызвал поражение лёгких!

Народные средства

  • Пейте тёплое молоко или травяные чаи перед сном.
  • Кладите рядом с подушкой седативные душистые травы, упакованные в мешочки. Снотворным эффектом обладают мята, мелисса, хвоя и пр.
  • Засыпайте под медитативную музыку. Предварительно поставьте музыкальное устройство на таймер.
  • Принимайте ванну или душ каждый вечер.
  • Делайте ванны для ног.

Если способы, перечисленные в статье, не помогли, обратитесь к сомнологу или неврологу. Самостоятельно лечить бессонницу, принимая снотворные фармпрепараты, не следует. Можно ошибиться с препаратами или их дозировками, что может привести к ухудшению здоровья.

Народные методы лечения лишь дополняют основную терапию, назначаемую врачом. Поэтому относится к ним нужно как к вспомогательной терапии.

народные средства при бессоннице
Народные средства не должны заменять основную терапию против бессонницы и COVID-19

Препараты для лечения бессонницы при коронавирусе

Для устранения бессонницы назначают седативные и снотворные препараты. В зависимости от длительности нарушений назначают либо растительные, либо фармакологические препараты.

В отличие от снотворных средств седативные препараты не погружают в сон сразу. Действие седатиков направлено на успокоение нервной системы, что в свою очередь обеспечивает спокойный сон.

Ряд снотворных средств угнетает дыхательный центр в головном мозге. Этот эффект особенно опасен, если у человека подтверждён коронавирус либо он недавно перенёс инфекцию. Применение снотворных препаратов в такой ситуации без согласования врача противопоказано.

лекарства при бессоннице covid
Не рекомендуется использовать снотворные препараты без назначения врача

Когда обратиться к врачу

Трудности с засыпанием более 3-4 дней в неделю – уже повод посетить специалиста. Если не лечить постковидную бессонницу, появятся невнимательность, раздражительность, чувство безразличия к происходящему вокруг. В итоге от продолжительного недостатка сна может возникнуть депрессия, которая заметно ухудшит качество жизни.

Нередко нарушения сна при коронавирусе проходят самостоятельно без лечения. Как правило, это происходит после устранения инфекции и восстановления работы нервной системы. В остальных случаях требуется помощь специалиста.

какой врач лечит бессонницу
Если бессонница не проходит самостоятельно, посетите врача

К какому специалисту обратиться?

Нарушениям сна при коронавирусе занимаются неврологи и сомнологи. Последние являются узкоспециализированным врачами, которые решают проблемы сна и лечат сопутствующие заболевания.

Если невролог или сомнолог не смогли вылечить бессонницу, пациента отправляют к психотерапевту или психологу.

Будьте здоровы!

Видео по теме:

Изображения предоставлены сервисом Freepik.com

Автор статьи
Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 3 / 5. Количество оценок 1

Оцените статью первым

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *