бессонница при коронавирусе

Бессонница при коронавирусе: как от неё избавиться

Нарушение сна при COVID-19 связано с воздействием вируса на головной мозг. Инфекция проникает в него через обонятельный нерв, тем самым поражая нервную систему. При этом отсутствие сна отмечается только ночью, днём же человек постоянно хочет спать.

Содержание:

  1. Причины бессонницы при COVID-19
  2. Симптомы бессонницы при коронавирусе
  3. Когда пройдёт бессонница при COVID
  4. Что делать для устранения бессонницы при коронавирусе
  5. Препараты для лечения бессонницы при коронавирусе
  6. Когда обратиться к врачу
  7. К какому специалисту обратиться?

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Причины бессонницы при COVID-19

Провоцирующими факторами бессонницы при коронавирусе являются психоэмоциональные и эндокринные расстройства. Заболевшие понимают, что COVID опасен для жизни. Это в свою очередь порождает стресс, который и приводит к нарушениям сна.

Всё это усугубляется переживаниями из-за возможной нетрудоспособности на время болезни и беспокойством, что заболевший может заразить кого-то из близких.

причины бессонницы при covid 19
Переживания по поводу болезни могут замедлить процесс выздоровления

При коронавирусе отмечается интоксикация организма. Снижается количество витаминов и микроэлементов, отвечающих за функционирование нервной и всех остальных физиологических систем.

Способность вируса влиять на нервную систему называется нейротропностью.

Помимо всего, специалисты полагают, что причиной бессонницы при COVID-19 является недостаток магния – микроэлемента, поддерживающего здоровье нервной системы. Высокая температура тела и интоксикация организма на фоне коронавирусной инфекции могут снижать уровень магния в крови. В этой связи врачи, наблюдающие ковидных больных, включают препараты магния в схему лечения.

Симптомы бессонницы при коронавирусе

Бессонница при COVID проявляет себя:

  • трудным засыпанием;
  • частыми пробуждениями;
  • плохими сновидениями;
  • неглубоким сном;
  • дневной сонливостью;
  • напряжением в мышцах перед засыпанием.

У некоторых людей нарушения сна появляются спустя 1,5 месяца после выздоровления – с момента, когда в мазке не обнаруживаются штаммы вируса.

Когда пройдёт бессонница при COVID

Нарушения сна могут длиться от 1 до 12 месяцев в зависимости от запущенности болезни и мер, которые предпринимались для её лечения. Важный момент – бессонница не переходит в хроническую форму и с успехом лечится комплексной терапией.

Что делать для устранения бессонницы при коронавирусе

Гигиена сна

Для начала нужно нормализовать сон, наладив режим дня. Для этого нужно соблюдать правила гигиены сна:

  • вставайте и ложитесь в одно и то же время, даже в выходные;
  • не делайте ничего важного перед сном в течение часа, достаточно просто полежать с книгой;
  • исключите физическую активность за 2 часа до сна;
  • не работайте в постели;
  • не смотрите остросюжетные фильмы и развлекательные видео перед сном;
  • подготовьте спальню ко сну. Проветривайте комнату перед сном, зашторьте плотными шторами окна, уберите всю светящуюся электронику из спальни. Если необходимо, наденьте маску для сна и вставьте беруши. Это поможет заснуть, когда в спальне слишком светло или вы слышите посторонний шум.
бессонница при коронавирусе что делать
Приятная атмосфера в спальне поможет быстрее справиться с бессонницей при коронавирусе

Если уснуть не получается в течение 30 минут, встаньте и займитесь делами, которые не требуют особой концентрации. Например, почитайте художественную литературу, попейте чай или примите душ. После этого вновь ложитесь спать. Если сна опять нет в течение 30 минут, снова вставайте и займитесь чем-нибудь. Следуйте такому алгоритму, пока не уснёте.

Подробнее о гигиене сна читайте здесь

Правила питания

  • Не курите и не пейте спиртное перед сном.
  • Уменьшите количество потребляемого кофе и крепкого чая. Рекомендуется пить эти напитки в первой половине дня – до 14:00-15:00.
  • Разнообразьте рацион фруктами, овощами и орехами. Потребляйте белок из куриного/индюшачьего мяса, нежирного творога, рыбы и яиц.
  • Снизьте потребление жирных сортов мяса, копчёностей и консервированных продуктов.
  • Пейте чистую воду в расчёте 30 мл на 1 кг веса тела.

Распорядок дня и физическая активность

Следующие советы избавят от бессонницы при ковиде:

  • Вечером планируйте дела на следующий день. Когда проводишь время с пользой, уровень стресса снижается, что помогает лучше спать. При плохом самочувствии и наличии коронавирусной симптоматики день тоже можно распланировать. Иначе, если просто лежать на кровати и смотреть в потолок, можно образно сойти с ума. Разнообразить карантин помогут просмотр фильмов, сериалов, чтение книг, мобильные игры и сидение в соц. сетях.
  • Делайте перерывы в работе и домашних делах.
  • При исчезновении симптомов коронавируса в отсутствие противопоказаний перед сном можно делать несложную зарядку. При этом важно следить за самочувствием. После выздоровления можно перейти на физические упражнения, выполняемые дома.
  • Гуляйте за 2-3 часа до сна. Если активная фаза коронавируса прошла, начните гулять на улице в вечернее время. Прогулки успокаивают нервную систему, что позволяет человеку быстрее засыпать.
  • Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой.
  • Если коронавирус давно позади, а бессонница осталась, запишитесь в бассейн или в спортивный зал. Физическая активность поможет восстановить сон.

Активные занятия необходимо заканчивать за 2 часа до сна. Иначе перегрузка организма может усугубить бессонницу при коронавирусе.

Физические нагрузки после перенесённого COVID должны быть согласованы с врачом, особенно, если вирус вызвал поражение лёгких!

Народные средства

  • Пейте тёплое молоко или травяные чаи перед сном.
  • Кладите рядом с подушкой седативные душистые травы, упакованные в мешочки. Снотворным эффектом обладают мята, мелисса, хвоя и пр.
  • Засыпайте под медитативную музыку. Предварительно поставьте музыкальное устройство на таймер.
  • Принимайте ванну или душ каждый вечер.
  • Делайте ванны для ног.

Если способы, перечисленные в статье, не помогли, обратитесь к сомнологу или неврологу. Самостоятельно лечить бессонницу, принимая снотворные фармпрепараты, не следует. Можно ошибиться с препаратами или их дозировками, что может привести к ухудшению здоровья.

Народные методы лечения лишь дополняют основную терапию, назначаемую врачом. Поэтому относится к ним нужно как к вспомогательной терапии.

народные средства при бессоннице
Народные средства не должны заменять основную терапию против бессонницы и COVID-19

Препараты для лечения бессонницы при коронавирусе

Для устранения бессонницы назначают седативные и снотворные препараты. В зависимости от длительности нарушений назначают либо растительные, либо фармакологические препараты.

В отличие от снотворных средств седативные препараты не погружают в сон сразу. Действие седатиков направлено на успокоение нервной системы, что в свою очередь обеспечивает спокойный сон.

Ряд снотворных средств угнетает дыхательный центр в головном мозге. Этот эффект особенно опасен, если у человека подтверждён коронавирус либо он недавно перенёс инфекцию. Применение снотворных препаратов в такой ситуации без согласования врача противопоказано.

лекарства при бессоннице covid
Не рекомендуется использовать снотворные препараты без назначения врача

Когда обратиться к врачу

Трудности с засыпанием более 3-4 дней в неделю – уже повод посетить специалиста. Если не лечить постковидную бессонницу, появятся невнимательность, раздражительность, чувство безразличия к происходящему вокруг. В итоге от продолжительного недостатка сна может возникнуть депрессия, которая заметно ухудшит качество жизни.

Нередко нарушения сна при коронавирусе проходят самостоятельно без лечения. Как правило, это происходит после устранения инфекции и восстановления работы нервной системы. В остальных случаях требуется помощь специалиста.

какой врач лечит бессонницу
Если бессонница не проходит самостоятельно, посетите врача

К какому специалисту обратиться?

Нарушениям сна при коронавирусе занимаются неврологи и сомнологи. Последние являются узкоспециализированным врачами, которые решают проблемы сна и лечат сопутствующие заболевания.

Если невролог или сомнолог не смогли вылечить бессонницу, пациента отправляют к психотерапевту или психологу.

Будьте здоровы!

Видео по теме:

Изображения предоставлены сервисом Freepik.com

Автор статьи
Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 3 / 5. Количество оценок 1

Оцените статью первым

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.