Комфортная температура для сна для взрослого

Комфортная температура для сна в спальне – 15-19 градусов по Цельсию. Человеку оптимально спать именно в прохладной комнате. Температура выше или ниже не лучшим образом сказывается на качестве отдыха.

Содержание(показать/скрыть)

• Влияние температуры в спальне на сон
• Как спать, если температура далека от комфортной
• Нормальная температура для сна ребёнка
• Оптимальная температура для сна в старшем возрасте
• При какой температуре сон некомфортен
• Другие факторы, которые влияют на сон

Влияние температуры в спальне на сон

Температура вне идеального диапазона способствует уменьшению фазы быстрого сна. Это в свою очередь повышает вероятность проснуться разбитым. Из-за прохладной или жаркой температуры человек может часто просыпаться ночью. В таком случае пробуждение сопровождается неприятным ощущением мерзлоты по причине холода, и потливостью, если в помещении жарко.

Учёные выяснили, что слишком холодный или тёплый воздух в спальне повышает «чуткость» организма. То есть тело человека при таких обстоятельствах во сне готово к изменению окружающей среды. Из-за этого без надобности активизируются ресурсы организма во время отдыха. В результате сон при некомфортной температуре становится поверхностным. Исследование этого процесса описано на сайте Sleep Foundation

Другая научная работа показала, что повышение температуры воздуха во время сна снижает эффективность отдыха на 0,06% с каждым градусом выше рекомендуемой границы (это 19 С). Это незначительный результат, но связь температуры с качеством сна хорошо прослеживается.

Как спать, если температура далека от комфортной

При температуре воздуха более 21 С может нарушаться течение быстрых фаз сна. При температуре выше 25 градусов уснуть уже проблематично.

Плохо на фазы сна влияет холодная температура ниже 15 градусов. В холоде организм начинает тратит энергию, чтобы согреться. Для этого усиливает кровоток в жизненно важные органы, сужая сосуды в конечностях. Стимуляция холодом опять же мешает тщательному восстановлению после сна.

Чтобы быстро погрузиться в сон и выспаться, предварительно охладите спальню. В холодное время года откройте окно на 15-20 минут перед отходом в постель. Если на улице жарко даже вечером, нужен кондиционер. При наличии таймера на устройстве включите его на 20-30 минут и ложитесь спать.

Даже для сна при рекомендуемой температуре 15-19 С следует укрыться тёплым одеялом (особенно зимой). Под тонкой накидкой спать в прохладной комнате будет некомфортно. Подробнее об одеялах читайте в нашей статье.

Совет: покупайте кондиционер зимой или осенью. В не сезонный период они дешевле и продаются со скидкой. Посмотреть кондиционеры можно здесь.

Нормальная температура для сна ребёнка

Для детей с рождения и до 6 лет самая комфортная температура для сна – 18-21 С. У новорождённых механизм терморегуляции не сформирован. Поэтому оптимальная температура отличается от таковой для взрослого человека. Нормальными значениями для сна с детьми является интервал 18-19 градусов. Это одновременно комфортно как для родителей, так и для малыша.

Чтобы проверить холодно или тепло ребёнку, потрогайте его шею. Если она прохладная на ощупь, ребенок мерзнет, включите обогреватель. Если шея горячая или влажная, следует временно снять одеяло или лишнюю одежду с малыша. Либо же открыть окно на 5-10 минут для проветривания. Это благоприятно повлияет на ночной сон ребёнка.

Оптимальная температура для сна в старшем возрасте

Для людей старшего поколения условия те же. Рекомендуемая температура воздуха в спальне должна быть такой же – 15-19 градусов. Для её отслеживания нужен хороший навесной градусник.

При какой температуре сон некомфортен

Температуры выше 24 и ниже 14 градусов по Цельсию способствуют ухудшению качества сна. Стандартный комнатный показатель 20-22 С превышает норму, но всё же подходит для отдыха.

Другие факторы, которые влияют на сон

1. Кофеиносодержащие напитки в вечерние часы. Не пейте кофе, колу или крепкий чай, если до сна осталось менее 6 часов.
2. Поздний ужин. Не ешьте тяжёлую пищу, если спать через 2 часа.
3. Сон в одежде. По возможности спите с минимальным количеством одежды под плотным одеялом. Чем меньше одежды, тем полезнее для сна.
4. Охлаждение спальни перед сном. Открывайте окно зимой, осенью или включайте кондиционер летом, чтобы снизить температуру в комнате.
5. Одеяло. Тяжёлые одеяла жарким летом или лёгкие накидки в зимний период не годятся для комфортного отдыха. Выбирайте одеяла по сезону
6. Тишина и темнота. Чтобы обеспечить такие условия, следует повесить блэкаут-шторы, устранить все источники шума или вставить беруши для сна.
7. Сухой воздух. Решается проветриванием или уменьшением мощности батарей (правда, такое имеется не в каждом доме). Как вариант, подойдёт увлажнитель воздуха, который автоматически регулирует влажность в спальне.
8. Физическая активность. За 1-2 часа лучше не заниматься спортом и делами, которые требуют мышечных усилий.
9. Бессонница или стресс. Эти проблемы поможет решить врач-сомнолог.
10. Засыпайте под белый шум. Он помогает быстро уснуть и младенцам, и взрослым.

Известный врач-уролог Александр Дзидзария о температуре во время сна: