Можно ли пить кофе на ночь

Можно ли пить кофе на ночь

Чашка кофе помогает взбодриться по утрам, служит прекрасным поводом для встречи с друзьями или любимым человеком. Однако у кофе есть плюсы и минусы. Для одних – употребление энергетика дает заряд бодрости по утрам, но вызывает бессонницу ночью. А другие утверждают, что просто не могут без него заснуть.

Содержание:

  1. Польза и вред кофе
  2. Почему нельзя пить кофе вечером перед сном
  3. Влияние растительных кофейных напитков на сон
  4. Влияние кофе на организм при различных заболеваниях
  5. Можно ли пить кофе детям и подросткам
  6. Кофе при похудении
  7. Как уснуть, если выпил кофе на ночь
  8. Кофе с молоком или без?
  9. Растворимый или натуральный молотый кофе на ночь
  10. Чай или кофе на ночь

Польза и вред кофе

Действие стимулятора заключается в связывании молекул кофеина с рецепторами медиатора в ЦНС – аденозина. Последний отвечает за чувство усталости, снижение бодрости организма и погружения его в сон по мере утомления. А переизбыток кофеина блокирует рецепторы «отдыха», что помогает оставаться бодрым на пару часов.

Согласно исследованиям, нервная система 5% людей не реагирует на кофеин, поэтому они могут полноценно отдыхать ночью независимо от времени употребления, крепости и количества кофе. Остальные ощущают действие алкалоида на протяжении от 1 до 5 часов.

кофе на машине
Некоторые люди невосприимчивы к кофеину, поэтому выпитый на ночь кофе никак не повлияет на их сон

Кофеин попадает в кровь примерно через 40 минут после употребления напитка. Период полураспада вещества, а значит и вывод из организма половины дозы составляет примерно 4 часа. Это значит, что переработка кофеина, поступившего утром, займет около 12 часов. Если эти часы придутся на вечернее время, это скорее всего помешает ночному сну.

Тысячелетиями люди употребляют кофе благодаря замечательным вкусовым и полезным качествам. Среди положительных свойств бодрящего напитка выделим:

  1. Высокое содержание природных антиоксидантов, защищающих клетки организма от свободных радикалов (и, соответственно, от старения)
  2. Тонизирующий эффект кофеина, который стимулирует ЦНС, чем повышает работоспособность человека.
  3. Снижение риска развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и депрессий.
  4. Ускорение микроциркуляции крови
  5. Сокращение количества вредного холестерина в организме.
  6. Укрепление сосудов за счёт содержания в зёрнах витамина Р. Кстати, в одной чашке содержится пятая часть суточной нормы потребления этого витамина.
  7. Неповторимый аромат благодаря наличию эфирных масел
  8. Антисептические свойства кофе помогают справиться с инфекциями.
  9. Дубильные вещества придают кофе специфический горьковатый привкус и помогают упростить процесс пищеварения.

Почему нельзя пить кофе вечером перед сном

По мнению медиков, употребление кофе на ночь грозит бессонницей или тревожным неглубоким сном. Кофеин оказывает влияние на все системы жизнеобеспечения человека. Главным образом, на сердце, сосуды и почки, а также подавляет выработку мелатонина – гормона сна

Стимулятор, бодрящий утром и в дневное время, оказывает дополнительную нагрузку на организм, уставший к вечеру, т. к. кофеин способствует:

  1. Сужению сосудов, стимуляции сердечно-сосудистой системы, провоцирует учащение пульса.
  2. Тонизирует нервную и мозговую активность.
  3. Стимулирует работу почек и выделительной системы организма (учащенное мочеиспускание, потливость).

Из-за кофеина организм находится в повышенном тонусе в то время, когда ему нужно отдыхать.

фото кофе в руке
Кофе на ночь может сместить время засыпания на 45-60 минут

В зависимости от индивидуальных особенностей организма превышение дозы кофеина может спровоцировать аритмию, повышение артериального давления, нервный тик и учащенное мочеиспускание (энурез).

Потребление кофе оправданно, если нужно взбодриться, в качестве «скорой помощи». Но следует помнить, что к моменту долгожданного отдыха кофеин может не успеть “выветриться” из организма, особенно, если напиток был крепким.

Совет: чтобы избежать бессонницы и прочих негативных эффектов, связанных с потреблением кофе на ночь, не пейте напиток после 15:00 либо пейте его за 8-12 часов до сна. Если бессонница – ваш частый гость, от кофе лучше отказаться.

Любителям пить кофе по вечерам, следует помнить, что кофеин смещает биоритмы на 45-60 минут. Если утром не компенсировать сон на этот отрезок времени, днём человек будет ощущать разбитость, слабость и сниженную внимание. Впоследствии это может привести к синдрому хронической усталости, характерному для людей с ненормированным рабочим днем.

Систематическое употребление напитка вызывает привыкание нервной системы к искусственной стимуляции. В случае аврала человеку для достижения бодрости придется увеличить дозу, что может привести к интоксикации организма с ярко выраженной симптоматикой – вместе с бодрящим эффектом появятся головокружение, аритмия, слабость в конечностях, тошнота и частое мочеиспускание.

Влияние растительных кофейных напитков на сон

Существенно снизить риск для здоровья поможет замена натурального кофе на напитки из цикория и злаков.

После специальной переработки корней цикория можно получить субстанцию, по цвету идентичную кофе, но отличающуюся по вкусу и аромату.

Благодаря большому количеству легкоусвояемых веществ в составе растения напиток полезен людям, страдающим диабетом. А высокое содержание клетчатки, витаминов группы А, В, С и Е, а также минералов калия, кальция, магния, железа, цинка и прочего в порошке из корней растения, способствует общему укреплению организма, при этом не перевозбуждая нервную систему.

стакан кофе в руке девушки
Если вам противопоказан кофеин, пейте безкофеиновые растительные напитки из ячменя или цикория

Ячменный напиток, до выпуска кофе без кофеина, был единственным стимулятором для тех, кто не мог себе позволить обычный кофе по медицинским показателям. Ячменный кофе снижает уровень сахара в крови, действует как антиоксидант, повышает гемоглобин, избавляет от проблем с ЖКТ.

По внешнему виду (по цвету и пенке) аналог очень напоминает оригинал. С добавлением молока ячменный напиток вовсе приобретает вкус капучино. Смесь для заварки готовят из обжаренного органического ячменя. Иногда встречается купаж с добавлением цикория и других злаков.

Самое главное, что кофе из цикория или ячменя, выпитое на ночь даже в большом количестве, не скажется на качестве сна.

Влияние кофе на организм при различных заболеваниях

Эффект, который кофе оказывает на состояние здоровья, зависит от компонентов в составе кофейных зерен и способа их обработки. Основные химические элементы кофейного продукта: кофеин, вода, щавелевая, хинная и лимонная кислоты, БЖУ, витамины группы А, В, С, Е и D, железо, дубильные вещества и минеральные соли. При разных типах обжарки зерна частично теряют количество природных веществ, при этом образуя новые соединения (витамины РР).

«Таблица Менделеева» в чашке кофе может негативно сказаться на самочувствии людей, имеющих те или иные хронические заболевания.

Обратите внимание! Ежедневное употребление кофе в больших количествах может вызвать зависимость. Кофеман без очередной дозы напитка может почувствовать раздражительность, упадок сил и головную боль.

Перечислим основные негативные эффекты от приёма кофе:

  • У людей с сердечно-сосудистыми проблемами при частом употреблении кофе повышается риск сердечного приступа, может резко повыситься артериальное давление, что спровоцирует гипертонический криз.
  • Частое употребление кофе негативно влияет на усвоение организмом кальция. Из-за этого, при беременности может снизиться процент костной массы у малыша в утробе.
  • Кофеиносодержащие продукты вызывают частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию организма.
  • При употреблении от 5 до 7 чашек кофе в день, могут возникнуть расстройства ЦНС, сопровождающиеся нервозностью, раздражительностью, лицевыми тиками и судорогами.

Людям, склонным к депрессиям, можно пить некрепкий напиток с добавлением молока в утренние или обеденные часы. Злоупотребление кофе на ночь может спровоцировать расстройство сна, тревожность и подавленность.

Читайте также: Как не спать всю ночь – 19 способов

Можно ли пить кофе детям и подросткам

По результатам исследования (ссылка на исследования) педиатров, доказан вред кофе для детей. Кофеин плохо усваивается в организме ребёнка, потому даже небольшая порция напитка способна вызвать сильное возбуждение, сменяющееся усталостью и раздражительностью.

Учитывая, что кофе вымывает кальций из организма, у ребёнка могут возникнуть проблемы с формированием костей, портиться зубы, ломаться ногти.

Вместо натурального зернового или растворимого кофе лучше предложить ребёнку ячменный напиток. Подросткам с 14 – 16 лет уже можно включать в рацион 1 – 2 чашки кофе в день на завтрак или на обед. Пить кофе на ночь подросткам не рекомендуется.

можно ли пить кофе на ночь
Подросткам пить кофе можно, но немного – по 1-2 чашки в день, желательно в первой половине дня

Кофе при похудении

Поскольку кофеин притупляет чувство голода, восполняет энергетический баланс, людям, желающим сбросить лишний вес, рекомендовано выпивать не более 3-4 чашек бодрящего напитка. Больше пить не рекомендуется, так как повышается нагрузка на сердце и сосуды. Если уже есть проблемы с кровеносной системой, пить кофе не рекомендуется вовсе. Помним, что последний приём кофе должен быть не менее чем за 8 часов до сна.

Как уснуть, если выпил кофе на ночь

Основное правило: если выпили кофе на ночь и спать совсем не хочется, не ложитесь в постель, поскольку всё равно не уснёте. В такой ситуации займитесь чем-нибудь таким, что не требует больших умственных и физических затрат, например, почитайте книгу. Как только почувствуете усталость – отправляйтесь в кровать.

Кофе с молоком или без?

Вопреки частому мнению, молоко не уменьшает действие кофеина в кофейном напитке. По воздействию на организм молочный кофе не отличается от обычного неразбавленного напитка.

Растворимый или натуральный молотый кофе на ночь

Молотый кофе получают путем обжарки и перемалывания зерен, поэтому в составе смеси сохраняются биологически активные вещества. Растворимый продукт получают путем сложной механической и термической обработке. В результате растворимый экстракт содержит меньшее количество химических элементов, оказывающих тонизирующее влияние на организм.

Поэтому, если возникла необходимость поддержать тонус в позднее время суток, меньший ущерб организму нанесет именно растворимый продукт.

Чашка ароматного кофе может облегчить пробуждение утром, повысить работоспособность, продлить романтический вечер. Или же обернуться бессонницей и обострениями хронических заболеваний. Все зависит от количества и качества бодрящего напитка.

Чай или кофе на ночь

Содержание кофеина в чёрном и зелёном сортах чая примерно равно количеству алкалоида в растворимом кофе. А вот в зерновом кофе кофеина в 2 раза больше, чем в растворимом.

НапитокСодержание кофеина, мг
Кофе зерновой, 150 мл120-150
Растворимый кофе, 150 мл40-130
Чёрный чай40-80
Зелёный чай30-70

Ссылки на научные работы по теме:

Видео по теме:

Источники изображений: pixabay.com, pexels.com

Автор статьи
Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0

Оцените статью первым

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.