осознанные сновидения

Осознанные сновидения: как научиться управлять сном

Хотелось ли вам управлять своим сном как в фильме «Начало» с Леонардо Ди Каприо? Если «Да», вам стоит попробовать осознанные сновидения. Ведь понимать, что вы спите, а также влиять на сюжет своих снов как минимум интересно.

Кроме развлечения осознанные сновидения помогают с вдохновением при творческом кризисе, избавляют от кошмаров, способствуют снижению тревожности перед неприятными ситуациями в будущем.

  1. Что такое осознанное сновидение?
  2. История осознанных сновидений
  3. Зачем нужны осознанные сновидения
  4. Практика осознанных сновидений
  5. Как понять, что вы находитесь в осознанном сне – проверка реальности
  6. Мифы об осознанных сновидениях
  7. Вред осознанных сновидений
  8. Истории людей, практикующих осознанные сновидения
  9. Отзывы специалистов
  10. Часто задаваемые вопросы об осознанных сновидениях

Что такое осознанное сновидение?

Осознанные сновидения (ОС, люцидные сны) – это изменённое состояние сознания, будто человек находится между бодрствованием и сном. То есть, внешне это похоже на сон, однако активность мозга в ОС остаётся такой же, как и при бодрствовании.

В осознанных сновидениях интенсивно работает дорсолатеральная префронтальная кора. Это область головного мозга, ответственная за планирование и логику человека. Предполагается, что активность именно в этой зоне и позволяет управлять сном.

История осознанных сновидений

Отличать сон от реальности умели ещё в Древней Греции и Древнем Риме. Об осознанных или люцидных сновидениях писали греческий философ Аристотель и римский богослов Аврелий Августин. Врач Гален, живший в античности, вовсе лечил пациентов с помощью осознанных снов.

Сновидения считались посланиями богов, потому приснившееся воспринимали как ответ высших сил. Древние люди даже ложились спать без надобности в отдыхе, чтобы поговорить с богами во сне.

Буддисты две тысячи лет назад тоже применяли осознанные сновидения. Последние были разновидностью йоги.

история осознанных сновидений
Буддисты одними из первых стали широко применять осознанные сновидения

Есть сведения, что ОС применялись и в Средневековье. Но в то время управление снами наказывалось. Инквизиция считала людей, практикующих осознанные сновидения, собеседниками бесов.

С научной точки зрения ОС стал рассматривать голландский психиатр Фредерик Ван Эден. С 1889 по 1912 годы врач записывал в дневник собственные сны для последующего разбора. Впервые Ван Эден испытал пребывание в ОС, когда понял, что находится во сновидении. Дневник доктора хранил около 500 записей о снах, больше половины которых относились к осознанным. В 1913 году В. Эден на основе своих заметок опубликовал масштабное исследование. В нём он описал все накопленные знания в этой области. Кстати, именно Фредерик Ван Эден придумал термин «осознанные сновидения».

В 1968 году психолог Цилия Грин внесла лепту в изучение ОС, и опубликовала книгу «Осознанные сновидения». В своём труде она совместила информацию об управлении снами от предыдущих учёных и собственные наработки. Отметим, что доктор Грин критиковала работы Фредерика Ван Эдена, так как приравняла осознанные сновидения к ложным пробуждениям.

исследования осознанных сновидений
Популяризация осознанных снов развилась лишь к концу XX века

Современным популяризатором осознанных снов считают психофизиолога Стивена Лабержа. Он создал несколько техник погружения в ОС, которые ускоряли процесс вхождения в осознанные сны. Для развития нового направления науки Лаберж открыл «The Lucidity Institute» – Институт осознанных сновидений.

В начале XXI века Лаберж впервые исследовал люцидные сны у добровольцев. Участники эксперимента погружались в ОС по технике Лабержа. В момент вхождения в ОС приборы регистрировали у них дыхание, мышечную активность и другие физиологические процессы. По завершении опытов выяснилось, что функции мозга, легких и мышц были идентичны тем же параметрам в состоянии бодрствования. Это говорит, что человек в осознанном сне фактически бодрствует.

Последующие исследования ОС с использованием полисомнографии подтвердили факт активности головного мозга при нахождении человека в осознанном сновидении.

Зачем нужны осознанные сновидения

Лаберж интересовался вопросом практического применений ОС и их пользы для человека. Он полагал, что управление сном может помочь в следующем:

  • Избавление от страхов и тревоги. Лаберж утверждал, что любую психотравмирующую ситуацию можно проработать в осознанном сновидении. Переиграв неприятное событие в собственном сне, человек способен поменять к ней отношение с резко негативного до нейтрального. В научных трудах Лабержа есть пример проработки страха у маленькой девочки. При помощи ОС Стивен помог ей избавиться от надуманной акулы, которая по мнению ребёнка плавала в пруду рядом с её домом.
  • Принятие сложных решений. Осознанные сновидения можно использовать как «чертоги разума». То есть, искать ответы на интересующие вопросы в собственном подсознании. Управляя сном, можно смоделировать проблемную ситуацию и попробовать разрешить её в сне.
  • Тренировка психики. Опять же сводится к моделированию неприятных событий в будущем. Многих пугает неизвестность, которая ждёт их в дальнейшем. Это в свою очередь вызывает беспокойство. Для успокоения трудные ситуации в будущем можно пережить в осознанном сновидении. Такая тренировка подготовит человека к «моменту икс», что снизит тревожность в текущий момент.
  • Творчество. Управление сном помогает в создании новых образов для писателей, художников, скульпторов и других творческих специалистов. Кроме того, осознанные сновидения помогают выйти из творческого кризиса.
  • Принятие себя и своих желаний. Люди, запутавшиеся в собственных желаниях, могут практиковать ОС для «поиска себя».

Практика осознанных сновидений

Техника №1 – WBTB (Wake Back To Bed)

Способ погружения в ОС предполагает подъём через 4-6 часов с последующим бодрствованием 10-30 минут. После перерыва нужно опять уснуть, максимально расслабив все мышцы. В этот период велика вероятность войти в осознанное сновидение. Чтобы понять находитесь ли вы во сне или бодрствуете, делайте проверку реальности (об этом читайте ниже).

Мысли, пришедшие в период короткого бодрствования, могут стать основой для сновидений, которые увидит человек

техника вхождения в осознанный сон
Техника Wake Back To Bed хорошо подходит новичкам и является частью других методов погружения в осознанный сон

Техника №2 – SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming)

Пошагово техника засыпания выглядит так:

  1. Ложитесь спать на 4-5 часов, после чего встаёте по будильнику.
  2. Бодрствуете 10-30 минут и снова ложитесь в постель.
  3. Закрываете глаза и фокусируйтесь на том, что видите перед глазами. Обычно появляются различные вспышки неровной формы.
  4. Вместе с этим концентрируйтесь на любых звуках, например, на собственном пульсе. При этом изначально в комнате должно быть тихо.
  5. Почувствуйте своё тело. Ощутите тепло, холод, тяжесть рук или ног, одеяло, под которым вы лежите.
  6. Далее 3, 4 и 5 шаги следует повторять по кругу пока не заснёте. На каждый шаг отводите от 5 до 40 секунд (чем больше циклов сделаете, тем дольше длится шаг)

Если стало неудобно лежать, можно сменить позу для сна

Дальше возможны 4 варианта событий:

  1. Засыпание и погружение в осознанное сновидение – результат достигнут
  2. Засыпание с пробуждением через 5-10 минут. В этом случае нужна проверка реальности, чтобы убедиться, действительно ли вы бодрствуете.
  3. Переход в обычный сон. Скорее всего, сон продлится до полного пробуждения. Лучше попытаться перейти в осознанное сновидение в следующий раз.
  4. Отсутствие сна. Опять же стоит выполнить проверку реальности для понимания, в каком состоянии вы находитесь.

Техника №3 – WILD (Wake Induced Lucid Dreaming)

Особенность этой техники – поддержание сознания во время погружения в сон. Техника сложна в исполнении, поэтому её нужно выполнять перед быстрой фазой сна и совмещать с первой техникой WBTB

Шаги для погружения в ОС по технике WILD следующие:

  1. Спите 4-6 часов, затем просыпаетесь по будильнику.
  2. Бодрствуете 5-40 минут и опять ложитесь спать. Лечь нужно на спину с выпрямленными вдоль туловища руками.
  3. Делаете 10 медленных вдохов-выдохов.
  4. Начиная с ног и поднимаясь вверх по телу, постепенно расслабляйте каждую мышечную группу. Для этого мысленно визуализируйте мышцу и давайте ей команду расслабиться.
  5. Представьте как воздух медленно наполняет лёгкие при вдохе и выходит из них при выдохе.
  6. Постарайтесь мысленно замедлить работу сердца.
как войти в осознанные сновидения для новичков
Эффективность техники WILD зависит от максимального расслабления мышц всего тела

При правильном выполнении всех шагов с большей вероятностью вы увидите различные слуховые и визуальные образы, которые будут предшествовать ОС. После погружения в осознанное сновидение контроль над происходящим переходит к вам.

Как и в остальных техниках, после погружения в ОС нужно сделать проверку реальности

При использовании техники WILD может возникнуть сонный паралич – состояние, когда тело временно перестаёт вас слушаться при «включенном» сознании.

Для повышения эффективности техники WILD следует часто медитировать и практиковать аутотренинг. Об этом написано в нашей статье.

В процессе погружения в осознанное сновидение важно не уснуть. Также не рекомендуется лишний раз шевелиться, менять положение тела и отвлекаться. Рекомендуется практиковать вхождение в ОС в одиночестве.

Техника WILD сложна для новичков, поэтому её лучше оставить до момента, когда вы наберётесь больше опыта при вхождении в ОС.

Техника №4 – FILD (Finger Induced Lucid Dreaming)

Метод погружения в осознанные сновидения с помощью пальцев. Суть в следующем:

  1. Спите 4-5 часов, затем просыпаетесь и двигаете пальцами будто печатаете на клавиатуре для компьютера в течение 30 секунд.
  2. Сконцентрируйтесь на том, как работают ваши пальцы. Не отвлекайтесь ни на что другое.
  3. Движения пальцами должны быть легкими и плавными. Не прилагайте к этому больших усилий.
  4. После погружения в осознанное сновидение не забывайте про проверку реальности.

Преимущество техники – она подходит новичкам, потому рекомендуется для первого опыта погружения в ОС.

практика осознанного сновидения
Часто практикуя осознанные сны, всегда делайте проверку реальности

Техника №5 – DILD (Dream Induced Lucid Dreaming) или MILD (Mnemonic Induced Lucid Dreaming)

Особенность техники состоит в переходе в ОС посреди сна, а не во время засыпания, как при использовании других методов. Техника рассчитана на опытных исследователей осознанных снов.

Освоение техники включает в себя:

  1. Детальное запоминание снов. После пробуждения записывайте всё, что видели во сне. Для этого заведите дневник сна или скачайте специальное приложение на телефон (андроид). Кроме того, сны можно нарисовать на бумаге для лучшего запоминания образов из сновидений. Или же надиктовать сюжет снов на диктофон, который есть в каждом смартфоне. Не надейтесь на собственную память, сразу записывайте все детали сна в дневник. Позже записи и зарисовки пригодятся для применения техники DILD. Развить долгосрочную память для осознанных сновидений можно через проверку реальности. Например, проверяйте реальность всякий раз, когда смотритесь в зеркало или надеваете одежду (действие-триггер может быть любым). В качестве способа проверки попробуйте подпрыгнуть или провести левую руку сквозь правую. Если законы физики работают, вы не спите 😊
  2. Тренировка долгосрочной памяти. Образы из снов, которые вы записываете в дневник сновидений, нужно запоминать. Это необходимо, чтобы при возникновении триггеров в будущих снах понимать, что мы находимся не в реальном мире. К примеру, при появлении абстрактных летающих коров, которые уже были в наших снах и были записаны в дневнике, человек должен понимать, что он в данный момент спит. Осознание этого даёт способность управлять собственным сном.
  3. Нельзя проверять сон/реальность бездумно и автоматически. Нужно осознавать, что вы делаете в данный момент.
  4. Число триггеров для проверки реальности со временем должно расти. Например, если в начале вы делали проверку реальности только стоя перед зеркалом, в дальнейшем увеличивайте количество таких ассоциаций – проверяйте реальность стоя в душе, читая книгу или готовя еду. Новые действия-триггеры добавляйте постепенно.
  5. Периодически меняйте методы проверки реальности, чтобы мозг не привык к однообразию и автоматическим действиям.

Основная идея данной техники – применение проверки реальности, когда увидели знакомый образ из снов.

Рекомендуется попробовать все техники вхождения в ОС, чтобы понять, как из них работает лучше на вас.

Подробно о техниках вхождения в ОС расписано в книгах Стивена Лабержа. В них досконально расписаны действия для погружения в осознанные сновидения. Автор несколько лет практиковал ОС и хорошо разбирается в вопросе. Для начала рекомендуем почитать «Практика осознанного сновидения».

проверка реальности во сне
Используйте сразу несколько различных проверок реальности, чтобы точно убедиться в том, что не спите

Как понять, что вы находитесь в осознанном сне – проверка реальности

Стивен Лаберж предлагает следующие способы распознавания контролируемого сна:

  1. Если во сне вы оказались в знакомом месте, визуально оцените обстановку. В ОС даже привычный домашний интерьер будет отличаться от реального. Нашли какие-то изменения – скорее всего сейчас вы спите
  2. Если во сне вы видите какой-либо текст, прочитайте его. Размытые, перемещающиеся или криво написанные буквы в словах могут указывать на то, что вы спите. Размытыми во сне могут казаться даже предметы и люди. Поэтому нечёткие образы перед глазами опять же свидетельствуют о нахождении в осознанном сновидении.
  3. При наличии часов во сне посмотрите, сколько времени на них. Во сне цифры или стрелки циферблата на часах могут показывать странные значения, например, 77 часов и 99 минут, либо стрелки на циферблате внезапно начинают идти в противоположную сторону.
  4. Вспомните, что произошло 5 минут назад. Во сне у вас вряд ли отложатся в памяти события 5-минутной давности.
  5. Если в окружении есть светильники и выключатели, попробуйте включать и выключать свет. Во сне со светом могут происходить любопытные эффекты. Свет не зажжётся, будет менять цвет, добавится необычное мерцание и пр.
  6. Посмотрите на руки. В осознанном сновидении они могут менять форму или цвет, могут привидеться лишние пальцы, звериные лапы, длинные ногти и т. д.
  7. Проткните ладонь пальцем другой руки. Палец, проходящий через ладонь, явно намекает, что окружающая действительность – это сон.
  8. Если есть зеркало или зеркальная поверхность, посмотрите на своё отражение. Во сне ваш облик в зеркале может меняться. Кроме того, в сновидении могут наблюдаться и минимальные изменения внешности. Например, иные черты лица, не свой цвет волос или другая причёска.
  9. Подпрыгните максимально высоко. Во сне скорее всего получится прыгнуть намного выше своего роста.
  10. Дышите через нос, закрыв ноздри пальцами. В сновидениях можно дышать и с закрытым носом.

Используйте несколько способов проверки реальности. Это поможет точнее определить ваше присутствие либо отсутствие во сне.

осознанные сновидения проверка реальности
Бесконечно вращающаяся юла – основной маркер проверки реальности в фильме «Начало»

Мифы об осознанных сновидениях

Миф №1 – Из осознанного сновидения можно не вернуться.

Выйти из управляемого сна можно, сказав самому себе «Проснись!». Понимание, что вы находитесь во сне, даёт возможность завершить сон, когда захочется.

Миф №2 – Смерть в осознанном сне означает смерть в реальной жизни.

Негативные события в люцидных снах не приводят к тем же последствиям в реальной жизни. Максимум, что может случиться – пробуждение, как после кошмара. Тем не менее, если научиться управлять сном, нежелательных сновидений не будет.

Миф № 3 – Осознанные сновидения не доказаны наукой

Реальность ОС доказали психотерапевты Кит Хирн и Стивен Лаберж. Исследования можете посмотреть по ссылке

Миф № 4 – Управлять сновидениями способны лишь опытные йоги.

Как и любой навык, контроль собственных снов можно развивать. Чем больше практиковаться, тем быстрее достигнете результата.

Миф № 5 – Осознанные сновидения бесполезны.

С помощью ОС специалисты работают с психикой человека на более глубоком уровне. Благодаря управляемым снам можно проработать психотравмы, снизить тревожность и избавиться от фобий.

Миф № 6 – В осознанном сне сложно понять, где сон и где реальность.

Если научиться правильно входить в ОС, отличить одно от другого будет несложно.

Миф № 7 – Осознанные сновидения ведут к психическим расстройствам.

Скорее наоборот, люцидные сны способствуют избавлению от таких недугов.

Вред осознанных сновидений

Разумеется, у осознанных сновидений есть недостатки. По сути, ОС – это своего рода погружение в собственное подсознание. Если делать это неправильно, ОС могут в какой-то мере даже навредить человеку. Особенно это касается людей, которые любят заниматься различными духовными практиками, постоянно практикую новые способы «открытия чакр».

К недостаткам осознанных сновидений можно отнести:

  • Зависимость. В осознанных сновидениях человек может практически всё. Из-за этого возникает ощущение вымышленного всемогущества, что в результате приводит к зависимости от ОС. Обычная жизнь в реальности после такого опыта покажется человеку пресной, потому он будет стараться проводить в ОС максимум времени. Это можно сравнить с компьютерными играми, когда виртуальная реальность намного интереснее обычной жизни.
  • Нарушенное восприятие реальности. При психологической незрелости человек может путать осознанный сон с действительностью (такое часто бывает у детей, увлекающихся компьютерными играми). В таком случае он может посчитать, что в реальности работают законы вымышленного сновидения. Как итог – появление психических расстройств и неадекватное поведение во многих ситуациях.
  • Последствия, произошедшие из-за потери контроля за сном. В этом случае могут возникать ложные пробуждения, когда человеку только кажется, что он полностью проснулся. Например, ему может присниться, что он встал с постели и начал собираться на работу. Но внезапно сборы обрываются и человек просыпается по-настоящему. В результате такого опыта будет казаться, что спящий «застрял» в собственном сне.
  • Бредовые мысли и образы, «просочившиеся» в реальность. В осознанных сновидениях часто видятся непредсказуемые вещи, существа и явления, коих не может быть в реальной жизни. Человек, которому это приснилось, может спутать сон с действительностью, из-за чего после он будет убеждать окружающих в невероятных событиях, которые с ним приключились.

Не рекомендуется использовать осознанные сновидения при наличии неврозов, психических нарушений, проблем со сном и алкогольной зависимости. Подобные эксперименты способны навредить здоровью.

опасность осознанных сновидений
Специалисты не рекомендуют использовать осознанные сны, так как они вызывают зависимость

Истории людей, практикующих осознанные сновидения

Следующие истории взяты из работ Лабержа. Люди, видевшие ОС и работавшие с Лабержем, делились своими сновидениями с учёным для изучения этого явления.

Мужчина из города Коламбус в США во сне оказался в доме, где провёл первые годы жизни. Вдруг в сновидении ему привиделся друг детства, который сообщил, что наш герой спит, и всё, что он видит, является сном. В этот момент наш герой осознал, что в реальности отчий дом снесли 7 лет назад. Это окончательно убедило мужчину в иллюзорности происходящего.

Следующий герой Оливер Фоке во сне вместе с женой гуляли в поле. Через мгновение тропинка, по которой они шли, превратилась в своеобразную светящуюся лестницу к небу. По ходу движения на этой тропе стали появляться люди и необычные создания, которые эволюционировали от простейших до сложных организмов. Затем дорога превратилась в миллионы икринок, которые затем перевоплотились в павлиньи глаза. Во сне от испуга Оливер стал читать мантру, и внезапно сон прервался. В последующих снах, когда Оливер не понимал, где находится, он использовал ту же мантру. Иначе говоря, благодаря произношению определённых слов во сне, Оливер управлял выходом из сна. Это можно расценивать как осознанные сновидения.

Есть описания снов и самого Лабержа. Ему снилось, что он вместе с другом поднимается по горной тропе и оказывается на краю ущелья. Перейти его можно было по узкому и шаткому мосту. Стивен посмотрел вниз и почувствовал страх высоты – пропасть внизу казалась ему бездонной. Нужно было двигаться дальше, но учёный не смог заставить себя сделать первый шаг на мосту. В этот момент Лаберж во сне подумал – а что я вообще делаю в горах, ведь я же никогда не любил горные походы. Тогда Стивен начал осознавать, что всё происходящее – сон. Поставив ногу на мост, он сделал несколько шагов, а затем с уверенностью прошёл весь путь через пропасть. Как только мост закончился Стивен проснулся.

осознанные сновидения отзывы специалистов

Отзывы специалистов

По мнению сомнолога Евгения Вербицкого, осознанные сновидения с моделированием вымышленных ситуаций способны превратить человека в неврастеника. При этом нарушается сон, возникает тревожность, сбиваются циркадные ритмы.

Доктор биологических наук Владимир Ковальзон также предупреждает, что управление снами может нарушить сон и вызвать зависимость от необычных ощущений.

Часто задаваемые вопросы об осознанных сновидениях

Как визуализировать предметы или увидеть нужного человека в ОС?

При должном умении во сне можно увидеть всё, что вы хотите.

Как часто можно практиковать осознанные сновидения?

Если нет противопоказаний, то по вашему желанию. В то же время обычный сон игнорировать не стоит. В ОС мозг работает так же, как и при бодрствовании. Иначе говоря, во время нахождения в ОС мозг не отдыхает, как полагается. Вдобавок не забывайте, что осознанные сновидения вызывают зависимость и имеют другие побочные эффекты, о которых сказано выше.

Можно ли войти в осознанный сон с первой попытки?

Новичкам войти в ОС достаточно сложно. Уменьшить число попыток для вхождения в сон поможет частая практика.

Как и где научиться входить в осознанные сновидения?

В интернете можно найти различных «гуру» и других «специалистов» в этой области. Однако в большинстве эти люди являются эзотериками, которые дают поверхностные знания иногда за довольно приличные деньги. Поэтому лучше учиться самостоятельно по книгам известных учёных и статьям от специалистов.

Полный 9-часовой видеокурс по осознанным сновидениям

Список литературы:

  • С. Лаберж – «Курс осознаваемого сновидения»
  • С. Лаберж – «Практика осознанного сновидения»

Источники изображений:

  • Pexels.com
  • Unsplash.com
  • Pixabay.com
Автор статьи
Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0

Оцените статью первым

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.