почему надо спать ночью

Почему важно спать именно ночью

Время чтения: 2 минут(ы)

Сон ночью намного важнее, чем в остальное время. Восстановиться по максимуму человек может только в абсолютной темноте. Именно отсутствие света в процессе сна способствует нормализации обменных процессов в организме.

Содержание(показать/скрыть)

Почему важно спать ночью, а не днём

В темноте ближе к вечеру мозг начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин. Этот гормон приходит на смену кортизолу – стрессовому гормону, который нужен днём для бодрствования. Кортизол и мелатонин – противоположным образом действуют на организм. Кортизол вырабатывается при свете, мелатонин, наоборот, когда темно.

Достаточный уровень мелатонина важен для полноценного отдыха. Такого можно достичь после заката, когда нет дневного солнечного света. Поэтому важно спать именно ночью причём в полной темноте без светильников с плотно закрытыми шторами.

Кстати, просмотр телевизора, работа с компьютером и сидение в телефоне также мешают выработке мелатонина вечером. Свет экранов, попадающий в глаза, препятствует повышению уровня гормона сна.

Почему нужно бодрствовать днём

Природой устроено, что ночью в организме человека вырабатываются гормоны, нужные для восстановления после активного дня. В головном мозге есть механизм, который запускает восстановительные процессы при наступлении темноты. Потому оптимальным для нас будет режим, когда днём мы бодрствуем, а ночью отдыхаем.

почему ночью надо спать а днем бодрствовать
Бодрствование в ночное время может нарушить циркадные ритмы и привести к проблемам со здоровьем

Если спать днём, а бодрствовать ночью, могут появиться проблемы со здоровьем. Опять же можно легко жить в таком режиме и не иметь проблем, однако это противоречит течению биологических процессов в человеческом организме. Да, не запрещено спать днём, но днём даже с плотно закрытыми шторами труднее поддерживать высокий уровень мелатонина, который бы в достатке вырабатывался в тёмное время суток.

Недостаток сна на 1 час в сутки может привести к развитию сахарного диабета, гипертонической болезни, повышению массы тела, а также к эндокринным и психическим расстройствам

Что делает мелатонин в организме человека

Основные функции гормона сна следующие:

  1. Регуляция работы физиологических систем (иммунной, эндокринной, половой и др.)
  2. Восстановление после инфекционных заболеваний.
  3. Улучшение сна.
  4. Защита от онкологических болезней.
  5. Замедление старения.
  6. Улучшение работы головного мозга.
  7. Защита от стресса.
  8. Поддержание репродуктивной функции, регуляция уровня половых гормонов.

Искусственный мелатонин – выход?

В аптеках продаётся таблетированный мелатонин. Действует он так же, как и естественно выработанный гормон сна. Он не вызывает физического привыкания. Однако, если принимать его постоянно при проблемах сна, может возникнуть психическая зависимость – когда без таблетки становится сложнее уснуть. Поэтому мелатонин в таблетках может использоваться в качестве временного решения проблем сна.

мелатонин в таблетках
Мелатонин рекомендуется принимать после консультации с врачом

Как сделать сон максимально полезным

Чтобы восстановить режим сна, попробуйте следующие рекомендации:

  1. Находитесь большую часть дня при дневном свете.
  2. Проветривайте комнату перед сном.
  3. Повесьте в спальню плотные шторы блэкаут
  4. Перед сном выключайте абсолютно все светящиеся электронные приборы. Или сделайте так, чтобы они не светили в область кровати.
  5. Не используйте телефон за 1 час до сна.
  6. Вечером используйте на телефоне ночной режим (функция делает экран устройства немного жёлтым)
  7. Принимайте ванну или душ перед отходом в постель.
  8. Не переедайте и ложитесь спать с пустым желудком.
  9. Подберите качественный матрас, одеяло, подушку и постельное белье

Видео о том, когда нужно ложиться спать

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0

Оцените статью первым

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *