Синдром хронической усталости как причина проблем со сном

синдром хронической усталости

Хроническая усталость обычно связана с перегрузкой нервной системы. В частности, нарушаются процессы, которые отвечают за торможение психики. Человек постоянно напряжён и не может расслабиться. В результате появляются проблемы со сном, снижается работоспособность, повышается уровень стресса.

Синдром хронической усталости или СХУ часто развивается у предпринимателей, медработников, авиадиспетчеров и людей, чья деятельность связана с высокой ответственностью.

Содержание:

  1. Симптомы
  2. Причины
  3. Диагностика
  4. Лечение
  5. Сопутствующие заболевания
  6. Хроническая усталость у женщин и мужчин: особенности
  7. Как избавиться от хронической усталости
  8. Что делать при хронической усталости: клинические рекомендации
  9. Народные средства
  10. Витамины и микроэлементы при хронической усталости

Симптомы

  • Быстрая утомляемость. При наличии синдрома даже небольшие домашние дела психически выматывают человека.
  • Усталость после пробуждения. Утренняя апатия и сонливость указывают на СХУ.
  • Перерывы на работе не восстанавливают силы. После отдыха работать не хочется ещё больше, чем было ранее.
  • Сонливость. Постоянный упадок сил тянет в постель.
  • Бессонница. Могут возникнуть трудности с засыпанием.
  • Заторможенность. Проявляется рассеянностью и снижением скорости реакций.
  • Напряжение мышц. При СХУ повышается уровень стрессовых гормонов в крови. В результате это приводит к напряжению мускулатуры.
  • Постоянно плохое настроение. Этому способствуют психические и физические перегрузки. Кроме того, увеличивается риск депрессии.
синдром хронической усталости симптомы

Кроме перечисленного, для синдрома хронической усталости свойственны:

  • Ухудшение памяти;
  • Тревожность;
  • Головокружения;
  • Боли в груди, не связанные с заболеваниями сердца и сосудов;
  • Раздражительность;
  • Агрессивность;
  • Частые головные боли;
  • Гиперсомния;
  • Снижение работоспособности;
  • Боли в суставах.

У синдрома есть и неявные признаки:

  • Температура тела 37,1 — 38 С
  • Частый насморк, не связанный с простудой или аллергией.
  • Фарингит.
  • Увеличенные лимфоузлы на шее, в подмышках и пр.

Причины

Прежде чем лечить патологию, нужно выяснить, чем она вызвана. К причинам СХУ относят:

  • Изменения атмосферного давления. Сильнее всего скачки давления влияют на гипотоников.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. К ним относят сердечную недостаточность, миокардит, гипертонию, гипотонию.
  • Стрессы. Постоянная тревожность – не только симптом, но и причина хронической усталости.
  • Злоупотребление кофеином. Обильный приём кофе, чая и энергетиков чреват проблемами со здоровьем.
  • Апноэ. Нарушения дыхания во сне приводят к постоянной усталости, от которой сложно избавиться.
  • Заболевания щитовидной железы. Снижение функций органа при гипотиреозе замедляет обмен веществ. Это делает человека вялым и сонным. Гипотиреоз может привести к серьёзным изменениям в организме, потому требует диагностики с предварительным визитом к врачу.
  • Инфекционные заболевания. Иммунная система направляет все силы на борьбу с патогенами. Однако «война» с ними отнимает жизненную энергию. Человек при наличии инфекции в организме может ощущать хроническую усталость, даже если объективно не перегружает себя умственно или физически.
  • Депрессия. Является как причиной, так и следствием синдрома хронической усталости.
  • Интеллектуальные перегрузки. Плотный график и тревожные мысли о завтрашнем дне перенапрягают нервную систему, что приводит к развитию патологии.

Причины СХУ часто связаны с низким уровнем серотонина – гормоном хорошего настроения.

Диагностика

При появлении вышеописанных симптомов сперва обратитесь к врачу-терапевту. Грамотный доктор назначит анализы, результаты которых укажут на возможную причину СХУ.

На фоне синдрома хронической усталости нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы и надпочечников. Органы эндокринной системы отвечают за обмен веществ, а синдром хронической усталости нередко связан с его нарушением. Если же гормоны будут не «в норме», терапевт направит на лечение к эндокринологу.

Проявления СХУ могут быть схожи с симптомами других заболеваний. Поэтому следует исключить их с помощью дополнительных методов диагностики.

Иногда при подозрении на СХУ назначают анализы на половые гормоны. У женщин измеряют уровень эстрогенов, у мужчин – показатель тестостерона в крови. Содержание половых гормонов определяют, если постоянная усталость сочетается с пониженным сексуальным влечением.

При подозрении на инфекцию проводят анализы на цитомегаловирус, вирус Эпштейн-Барр, а также на некоторые виды грибов и паразитов.

Ортопедический матрас Florida с независимыми пружинами всего за 5 990 руб. (скидка -50%). Доставка до дома БЕСПЛАТНО. Посмотреть матрас можно на сайте производителя

Если человек часто простужается и отмечаются симптомы хронической усталости, назначают анализы на содержание иммуноглобулинов в крови. Уровень этих белков показывает сопротивляемость организма различным инфекциям.

синдром хронической усталости что делать

В зависимости от результатов диагностики определяют, к какому врачу нужно обратиться дальше. Заболеванием занимаются психолог, невропатолог, иммунолог, психотерапевт, эндокринолог.

По МКБ-10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра) синдром хронической усталости имеет коды – R53. Недомогание и усталость и G93.3 Синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни.

Лечение

Борьба с хронической усталостью включает приём препаратов для восстановления работы нервной системы, использование ноотропов при умственных нагрузках, а также нормализацию функций ЖКТ, иммунитета и гормональной системы.

Важную роль в избавлении от СХУ играет психотерапия. Программу восстановления нервной системы распишет психотерапевт. Лечение хронической усталости в домашних условиях может не дать положительного результата. Поэтому лучше доверьте своё здоровье специалистам.

Что делать, чтобы избавиться от хронической усталости прямо сейчас? Перечислим план действий для борьбы с патологией.

  • Нормализуйте режим сна. Ложитесь спать минимум за 8 часов до пробуждения. Кроме того, спите ночью – в это время организм вырабатывает достаточно мелатонина – гормона сна. Он нужен человеку для восстановления нервной системы.
  • Добавьте физических нагрузок. Если работа не связана с физическим трудом, ежедневно выполняйте простые упражнения. Начните с 10-минутной тренировки. Затем по мере тренированности увеличивайте время тренировок либо интенсивность нагрузок. В качестве упражнений подойдут приседания, прокачка пресса, отжимания с упором на колени. При хронической усталости трудно заниматься гимнастикой. Однако выполнять упражнения в такой ситуации порой необходимо. Физические нагрузки улучшают настроение, поскольку во время упражнений вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. А их достаток в организме способствует избавлению от СХУ.
  • Занимайтесь аутотренингом или медитируйте. Тем, кому физические нагрузки не подходят, советуем аутогенную тренировку. Для её проведения примите удобную позу, например, лёжа на полу, и мысленно расслабляйте все мышца тела поочерёдно. Сперва мышцы ног, затем мускулатуру живота, спины и лица. При этом проговаривайте по себя, какую группу мышц вы расслабляете в данный момент. Польза аутотренинга доказана медицинским сообществом. Никакой магии и эзотерики. Медитация очень схожа с аутотренингом, поэтому для лечения СХУ можно использовать и её. Подробнее о медитации читайте здесь.

Сопутствующие заболевания

Синдром хронической усталости часто сопровождается явными изменениями личности. Такое случается, если СХУ спровоцирован психологической травмой. При этом у пациента теряется интерес к происходящему, наблюдается социальная изоляция и эмоциональная нестабильность.

СХУ часто является спутником эмоционального выгорания. Оно связано с интеллектуальными перегрузками в профессиональной сфере. Симптомы выгорания схожи с проявлениями синдрома усталости. Однако эмоциональное выгорание обычно проходит после небольшого отдыха. А вот СХУ может преследовать человека продолжительное время. Причём снять хроническую усталость бывает непросто.

хроническая усталость и эмоциональное выгорание

Хроническая усталость у женщин и мужчин: особенности

По статистике, на каждого мужчину с синдромом хронической усталости приходится 4-5 женщин с таким же диагнозом. Кроме того, представительницы прекрасного пола тяжелее переносят симптомы патологии.

В группе риска находятся женщины, работающие в медицине. Ежедневные психологические нагрузки в профессиональной сфере расшатывают нервную систему, что провоцирует появление заболевания.

синдром хронической усталости у женщин

Симптомы хронической усталости и её лечение одинаковы для обоих полов. При этом причины патологии у женщин и мужчин разнятся. Например, у женщин хроническая усталость больше связана с эмоциональным выгоранием. У мужчин синдром коррелирует со снижением половых гормонов.

Для профилактики женщинам рекомендуется пропить курс укрепляющих витаминов. Витамины группы В со скидкой 45% можно посмотреть по ссылке. Мужчинам больше подойдут вот эти витаминно-минеральные комплексы с большим содержанием витамина С.

Как избавиться от хронической усталости

Если выяснилось, что синдром хронической усталости вызван дефицитом витаминов или минералов, необходим приём витаминно-минеральных комплексов.

Помимо витаминизации организма рекомендуется чаще гулять. Специалисты советуют проходить по 7-10 тысяч шагов в день. Однако такие показатели слишком высоки для неподготовленного человека. Начинать следует с прогулки вокруг собственного дома, а далее уже по нарастающей. С этим вы точно справитесь. Разумеется, гулять разрешено только после окончания периода самоизоляции!!

лечение хронической усталости лечение

Чтобы отслеживать количество пройденных за день шагов, приобретите фитнес-трекер. С его помощью удобно наблюдать за спортивным прогрессом. Для этого подойдёт фитнес-браслет HONOR Band 4. Кстати, сейчас на АлиЭкспресс он продаётся со скидкой и стоит 1399 руб. В магазинах цены на браслет начинаются с 1999 руб. Доставка с АлиЭкспресс в период самоизоляции работает как и раньше. Посмотреть или купить браслет можно на АлиЭкспресс по ссылке.

honor-band-4

Если синдром хронической усталости вызван заболеваниями нервной системы, врач может назначить лекарства из группы транквилизаторов или нейролептиков. Помните, что такие препараты должен выписывать только специалист.

Хроническую усталость также лечат с помощью физиотерапии. Рекомендуют прохождение светотерапии, цветотерапии и дыхательные упражнения. При светотерапии пациент находится под яркими лампами, свет которых стимулирует выработку серотонина. Цветотерапия – процедура, во время которой человеку показывают яркие сочные цвета на фотографиях, экране телевизора или других источниках. Просмотр ярких цветов улучшает настроение. Дыхательная гимнастика в свою очередь снижает уровень стресса. О том, как правильно дышать, читайте в этой статье.

В физиотерапию могут включить гидротерапию – лечение водой. Пациенту рекомендуют обливаться прохладной водой, принимать ванны или контрастный душ. Чередование тёплой и холодной воды тренирует сосуды тела. Эффект будет заметен, если синдром хронической усталости связан с астенией.

Принимать контрастный душ и обливаться водой следует с осторожностью людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Избавиться от усталости и сонливости также поможет массаж. Процедура расслабляет мышцы, улучшает кровоток, повышает качество сна. С помощью массажа можно бороться с синдромом хронической усталости без таблеток.

Что делать при хронической усталости: клинические рекомендации

  • Нормализуйте питание. Минимизируйте потребление жирной и сладкой пищи. Ешьте больше клетчатки – овощей, фруктов, бобов. Питайтесь сложными углеводами – гречкой, рисом, овсянкой. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса – курице, индейке, рыбе. Мясо других животных лучше употреблять по минимуму. По крайней мере пока не избавитесь от СХУ.
  • Не переедайте. Чтобы победить хроническую усталость, вставайте из-за стола немного голодным. Сытость, особенно после обеда, клонит в сон.
  • Питайтесь дробно. Чтобы не чувствовать голод и наладить пищеварение, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Перекусите на ночь. Если при хронической усталости трудно уснуть, съешьте фрукт, выпейте стакан молока либо стакан кисломолочного напитка.
  • Пейте воду. В течение дня выпивайте 1.5 – 2 литра чистой воды или несладкого чая. В целом рекомендуется пить 30 мл на 1 кг массы человека. Например, при весе 70 кг нужно потреблять почти 2 л жидкости ежедневно. При заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы цифры могут быть другими. Если такие заболевания имеются, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Если вода не «лезет», не заставляйте себя её пить. Это всего лишь рекомендация.
  • Принимайте природные стимуляторы. Китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзея и другие аналогичные средства повышают общий тонус. Настойки из этих растений рекомендуется использовать при СХУ, связанном с гипотонией. При повышенном артериальном давлении такие стимуляторы потреблять не стоит. Кстати, принимать подобные настойки можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • Используйте успокоительные средства. Перед сном пейте чай из мелиссы, ромашки, мяты, базилика. Травяные напитки способствуют быстрому засыпанию. Подробно народные средства от бессонницы рассматривали в этой статье.
  • Составляйте план действий на каждый день. Это оптимизирует производительность труда и высвободит время для отдыха.
  • Слушайте медитативную музыку перед сном.

Народные средства

Если вылечить синдром хронической усталости не удаётся, можно попробовать средства народной медицины. Побороть СХУ способны мёд, ромашка, эхинацея, лимоны, грецкие орехи и пр.

Рецепты народных средств при СХУ:

  • Молоко с ромашкой. Смешайте 1 ч. л. с 200 мл тёплого молока и прокипятите. Остудите смесь, пока она не станет слегка тёплой. Затем добавьте 1 ч. л. мёда и принимайте за полчаса до сна.
  • Грецкие орехи с лимоном. Измельчите 150 г грецких орехов (1 полный стакан) вместе с очищенным лимоном. Добавьте туда 3 ст. л. мёда и тщательно размешайте. Принимайте природное лекарство по 1 ст. л. 3 раза в день.
  • Виноградный сок. Сок, приготовленный в домашних условиях, полезен для профилактики астении и хронической усталости.

Помните, что народные средства – это лишь дополнение к основной терапии. Они не должны заменять базовое лечение.

Витамины и микроэлементы при хронической усталости

Усталость может появиться, если в вашем организме не хватает:

  • Железа;
  • Магния;
  • Цинка;
  • Йода;
  • Витаминов группы В и пр.

Эти элементы нужны для функционирования многих систем организма. Например, железо необходимо для транспорта кислорода, а йод важен для производства гормонов щитовидной железы.

Дефицит витаминов подтверждают лабораторно. То есть, вы сдаёте кровь, и специалисты с помощью оборудования выявляют количество нужного вам элемента в организме. Если есть недостаток витаминов или минералов, врач выясняет причину дефицита и назначает витаминно-минеральные комплексы. Либо назначает таблетированные препараты, которые нужно пропить.

Кстати, недорогие и эффективные витамины для укрепления иммунитета можно приобрести на АлиЭкспресс по ссылке.

Будьте здоровы и спокойных вам снов!

Видео: Сатья Ео’Тхан — Гранд Мастер Рейки Академия — Лечение синдрома хронической усталости

Видео: Андрей Ракитский — Гипноз от хронической усталости

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *