Можно ли спать без подушки: польза и вред такого сна

Люди, ведущие здоровый образ жизни, спорят, полезно ли спать без подушки. Многие полагают, что раз животные отдыхают без излишеств, то и для человека это более физиологично. Другие считают, что люди в процессе эволюции сильно изменились, потому такие сравнения некорректны. Чтобы разобраться в ситуации, рассмотрим пользу и вред сна без подушки.

Содержание(показать/скрыть)

• Преимущества сна без подушки
• Недостатки сна без подушки
• Что говорят психологи о сне без подушки
• Может ли улучшить осанку сон без подушки
• Как правильно спать без подушки: советы
• Кому сон без подушки противопоказан
• Кому рекомендуется спать без подушки
• Сон без подушки в тибетской медицине
• Отзывы

Преимущества сна без подушки

Основные плюсы сна без подушки:

1. Нет контакта с наволочкой. В пористой ткани скапливаются пыль и частицы кожи. Вдобавок наволочка хорошо впитывает влагу, что благоприятно для размножений бактерий.
2. Не нужно думать о выборе подушке. В какой-то мере это экономия денег.
3. Устранение морщин. Теоретически наволочка давит на кожу и растягивает ее, из-за чего последняя становится менее эластичной. Предполагается, что сон на ровном матрасе устраняет этот негативный фактор и помогает убрать морщины. Однако оказывать такое же воздействие на кожу может и простыня, если лицо соприкасается с ней.
4. Снижение нагрузки на мышцы шеи. Если голова находится под большим углом по отношению к туловищу, мышцы шеи остаются напряжены. Сосуды шеи пережимаются, из-за чего затрудняется кровообращение. Если подушка неудобная и вызывает головную боль, лучше поспать без нее до покупки подходящей.

Эти аргументы достаточно спорные. Негативные факторы в перечисленных выше пунктах можно исправить, если правильно подобрать подушку и другие постельные принадлежности.

Недостатки сна без подушки

Недостатки «спартанского» сна следующие:

1. Нефизиологичное положение. Во время сна позвоночник должен быть прямым. В таком положении внутри тела правильно располагаются вены и нервные окончания. Если спать без подушки, которая поддерживает шею, позвоночник искривляется во сне. Нервные окончания и вены оказываются сдавлены. Это ведёт к расстройствам кровообращения, появлению боли, в ряде случаев – к проблемам с проводимостью нервных импульсов.
2. Отеки. Если человек спит на спине или боку без подушки, его голова оказывается ниже тела. Кровь приливает к области головного мозга и задерживается там. Из-за этого возникают застойные явления, провоцирующие отёки под глазами
3. Нарушения дыхания. При сне на спине голова сильно запрокидывается назад. Язык западает и частично перекрывает дыхательные пути. Безобидное последствие этого – храп. В других случаях из-за того, что органы и ткани не получают достаточно кислорода, могут возникнуть проблемы с сердцем, лёгкими, сосудами. Самочувствие также может ухудшаться.
4. Риск ухудшения осанки. Связан с искривлением позвоночника. Если у человека уже есть проблемы со спиной, они могут усугубиться.
5. Нарушения мозгового кровообращения. В лучшем случае вызывают мигрень, слабость, чувство разбитости по утрам. В худшем – возникают проблемы с памятью и концентрацией, снижается работоспособность. С плохим кровообращением связывают развитие типичных возрастных заболеваний. Например, деменции или болезни Альцгеймера.

Аргументов против сна без подушки больше и последствия у них серьёзнее. По этой причине в общих случаях взрослым рекомендуется спать на подушке.

Что говорят психологи о сне без подушки

Психологи советуют спать, как человеку удобно. Иногда из-за физиологических особенностей подушка может быть некомфортной. Если чувствуете, что проще спать на ровном матрасе, спите так вне зависимости от общих рекомендаций.

Также специалисты утверждают, что по привычки во сне способны рассказать о характере человека. Тех, кто спят без подушки, описывают как практичных и независимых. Такие люди предпочитают минимализм в одежде, высказываются прямо и любят экологически чистые продукты.

Может ли улучшить осанку сон без подушки

В большинстве случаев отсутствие подушки вредит позвоночнику, а не выпрямляет его. В норме аксессуар используют для поддержки шейного отдела. Он помогает сохранять прямое положение позвоночника во время сна. Чтобы понять, как отсутствие поддержки скажется на осанке, рассмотрим, что будет с шейным отделом в разных позах.

Если человек спит на боку, его голова будет клониться вниз. Шейный отдел позвоночника без дополнительной поддержки окажется искривлен. При привычке спать на одном боку уже через несколько лет появится заметный перекос. Человеку будет удобнее немного наклонять голову. В прямом положении у него будут болеть мышцы и голова.

Сон на спине без подушки тоже считается неблагоприятным. В процессе человек запрокидывает голову назад, чтобы расслабиться. Позвоночник не принимает прямое положение, начинает искривляться. Это негативно сказывается на осанке и самочувствии.

«Спартанский» сон может помочь людям, у которых есть проблемы с позвоночником. В этом случае лечащий врач порекомендует отказаться от подушки или заменить ее.

Серьезные исследования на тему того, сколько человек спят на ровном матрасе и как это влияет на их здоровье, не проводились. По этой причине подтвердить положительное воздействие «спартанского» сна на осанку невозможно. При наличии проблем со спиной лучше не экспериментировать над собой, т. к. отказ от подушки может усугубить состояние.

Как правильно спать без подушки: советы

Если вы все же хотите попробовать спать на ровном матрасе, делать это нужно исключительно на животе. В таком положении подушка чаще вредит, чем помогает. Из-за нее голова оказывается намного выше остального тела. В результате повышается нагрузка на поясницу, позвоночник искривляется сразу в нескольких местах.

Желательно не подкладывать руки под голову. Во время сна сосуды в конечностях будут пережиматься, из-за чего нарушится кровообращение. Это может привести к снижению чувствительности, в т. ч. постоянному, и ухудшению мелкой моторики. Если вы случайно зажмете нерв, возникнут сильные боли и проблемы с подвижностью.

От подушки нужно отказываться постепенно. Сначала подложите вместо нее полотенце, свернув его так, чтобы оно было немного ниже привычной для вас высоты. Постепенно понижайте уровень в течение недели. Если на каком-то этапе вы почувствуете головные боли после сна, вернитесь на шаг назад и дайте организму время привыкнуть. В конце следует полностью убрать полотенце.

Компромиссным вариантом может стать тонкая, но плотная подушка. Она немного поднимет голову и придаст позвоночнику прямое положение.

Если вы спите на боку или спине и хотите попробовать отказаться от подушки, в качестве альтернативы можно использовать валик. Он тоже поддерживает шею, но почти не поднимает голову. Некоторые люди отмечают, что с валиком им удобнее спать. Можно попробовать поэкспериментировать с наполнителями. Например, лузга гречихи дополнительно дает массажный эффект и усиливает кровообращение.

Кому сон без подушки противопоказан

Сон без подушки противопоказан почти всем подросткам и взрослым людям. Категорически нельзя отказываться от поддержки мышц больным с патологиями опорно-двигательной системы и сердечно-сосудистыми заболеваниями, если только врач не дал обратную рекомендацию.

Кому рекомендуется спать без подушки

Спать без подушки могут дети младше 2 лет. Им дополнительный подъем головы лишь навредит. У младенцев голова шире плеч, поэтому в дополнительной поддержке не нуждается. К 2 годам завершается формирование всех основных изгибов позвоночника, поэтому появляется необходимость в специальных тонких подушках. К 7-8 годам детям выдают обычные постельные принадлежности.

Другое исключение из правил – специфические анатомические особенности. Если после обследования врач рекомендовал вам отказаться от подушки, сделайте это. Лучше менять привычки медленно, с каждым разом уменьшая высоту. Если вы почувствуете, что ваше состояние ухудшилось, обязательно сообщите об этом врачу.

«Спартанский сон» может быть полезен тем, кто предпочитает лежать на животе. Классическая высокая подушка в этом случае может провоцировать искривление шейного и поясничного отделов позвоночника. Однако сон без нее пойдет на пользу только при условии, что вы не подкладываете руки под голову. Если спать так не получается, попробуйте сменить позу или воспользоваться тонкой подушкой.

Сон без подушки в тибетской медицине

Сторонники сна без подушки в качестве одного из доводов приводят тот факт, что тибетские монахи тоже не пользуются этим аксессуаром. Вдобавок эту привычку связывают с их долголетием. В действительности даже у монахов есть своеобразные подушки: они подкладывают под голову халат или другую одежду.

Отзывы

Елена, 48 лет

Однажды довелось спать без подушки. Дело было в отеле. Та, что была в номере, оказалась очень неудобной. У меня сразу начала болеть шея, поэтому я решила спать просто на матрасе. Сначала долго не могла найти удобное положение. На боку – голова сильно наклоняется, на спине – запрокидывается назад до боли в шее. Решила спать на животе. Утром проснулась вся разбитая. Болела и голова, и спина. В тот же день купили в магазине временную замену, иначе весь отдых оказался бы испорчен. После этого все прошло.

Марина, 28 лет

С детства сплю без подушки и чувствую себя замечательно. Наверное, это индивидуально. Может быть, мне так удобнее из-за того, что я сплю на животе. Однажды уснула у будущего мужа дома, он решил позаботиться: накрыл одеялом и подложил подушку под голову. Вскоре я проснулась от сильной боли в шее и голове. Все мышцы затекли, пришлось принять таблетку, чтобы стало легче.

Приятных вам снов!

Видео по теме: